pompki przed snem

Nie jestem jakimś znawcą ale z praktyki mogę coś podpowiedzieć. Pompki można traktować ogólnorozwojowo. W sumie w dalekich czasach (czytaj szkoła średnia, teraz mam 40+) robiłem przed snem zestaw 4x100. Po 100 pompek, brzuszków, przysiadów, podciągnięć. Oczywiście wszystko było robione w seriach po 25 powtórzeń. Głównie z naciskiem aby robić to [...]

[...] z robieniem ładnej sylwetki ( 6-pak)? Mój plan jest taki że w pon. i śr. idę tylko na trening a w pozostałe dni robię sobie trening wieczorem czyli podciąganie na drążku, pompki, ogólnie trening al'a Bar Brothers :) . Proszę o pomoc bo nie wiem czy idę z dobrym kierunku czy treningi nie są za mało intensywne aha no i po treningu siłowym [...]

Od stycznia chcę się zapisać na boks a jak na razie nie mam nic i robię tylko pompki i brzuszki :(. Mógłbyś mi powiedzieć jak się stosuje tą dietę? Kiedy i co się je? z tych produktów co ci wypisałem komponuj posiłki 4-6 posiłków dziennie 4-5 spokojnie wystarczy w kazdym posiłku zadbaj o to zeby bło źródło płenowartoświoego białka a do tego [...]

[...] dodatnim 3s - 15-12p wyciskanie na skosie dodatnim inne ulozenie sztangielek 3s 15-12p rozpietki na skosie dodatnim 3s-21p rozpietki na skosie ujemnym 3s - 12p odwrotne pompki 3s - 15p aeroby 10 min steper interwaly Posilki porcja bialka omlet 200g kury + 50g wafli ryzowych 200g kury + 50g wafli ryzowych 200g kury + warzywa 200g kury + [...]

[...] /rozpietki na skosie dodatnim (super seria) 3s/ 12p/21p wyciskanie skos dodatni sztangielkami inny tor ruchu/rozpietki glowa w dol (super seria ) 3s /15p/12p odwrotne pompki 4s/21p Na triceps po koleji piec cwiczen roznego rodzaju sciaganie drazka (rozne drazki rozne chwyty ) 3s po 20 p Odżywianie Zmienilem troszke dietke w dni [...]

mysle ze z 200 zł moge spokojnie wydac na jakies odzywki albo co, na [poprawe apetytu spalam bucha przed snem. Nieraz sie przebiegne wieczorkiem ale staram sie niezbyt często. Koniecznie na ta siłownie sie musze zapisywac ? MOze wystarcza same pompki i podciaganie sie ? ? Jesli jakas odżywa to jaka ?? dzieki za odp, pozdrawiam

Plan A Przysiady z sztangą na barkach 3serie x 8powtórzeń Martwy Ciąg 3x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x8 Pompki w podporze tyłem 2x15 Wznosy na palcach 2x20 Plan B Przysiady z sztangą na barkach [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami 3s 10/10/10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 pompki na poręczach 3s MAX/MAX/MAX wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). podciąganie na drążku wąskim chwytem 3s 5/5/5 [...]

wygląda naprawdę fajnie :) dzięki za pomoc, ale gdyby ktoś miał jeszcze jakieś rady co do masy czy siły proszę pisać ćwiczyć tak 6 dni w tygodniu ? chciałem jeszcze przed snem pompki robić i może raz po raz brzuszki :P

Z rozpiską jest cieżko, bo na początku zacząłem trenować pod kątem jednostek mundurowych, a obecnie przygotowywuje się do następnej selekcji (w tej nie dam rady, z uwagi na kontuzję która mnie unieruchomiła na 1,5 miesiąca). A więc tak ćwicze od poniedziałku do czwartku W poniedziałek siła, wtorek wytrzymałość, środa siła, czwartek wytrzymałość, a [...]

zacznij więcej jeść np przed snem rób pompki pon i piątek a w środę biceps triceps tymi pożal się boże hantlami no i unikaj ćpania alkoholu

[...] taki zestaw. Te kilka ćwiczeń więcej może mi jakoś zaszkodzić? Jeżeli tak to usunę je tak jak mówicie. Ćwiczenia w Poniedziałek, Środę, Piątek do tego codziennie przed snem pompki i 2x w tygodniu bieganie około 3-4km. Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10p -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10p [...]

a więc już niedawno wrzucałem ten plan jest oki ( standardowy ) mozesz skorzystać z innych proponooje : Przewy między ćwiczeniami ok 2 min/ między seriami 30-60 sekund Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 4x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14) [...]

Huh coś mi wpadło do głowy nie wiem czy to może być przyczyną ale wole zapytać. Czy przyczyną mogą być pompki ? Robie ich teraz 80 dziennie (40 rano i 40 przed snem). Szczerze to w to wątpie ale wole zapytać ;]

no nie wiem, na pewno nie przed snem bo sie czlowiek za bardzo pobudza ;) i trudno zasnac... Natomiast seryjka jedna w dni nietreningowe z pewnoscia nie zaszkodzi-o ile umie wykonywac prawidlowo pompki :D

[...] z rodzina na świezym powietrzu. Zacznij sie wiecej ruszac. Nie wiem na jakim poziomie masz aktywnosc fizyczna ale moze ja troszke podkrec i minimalanie odpuść te ciezkie cwiczenia silowe. A zdjecia pompki robiles? Nie masz przerostu lewej komory? Próbowałęs sam na wlasna ręke nurkowac albo konsultowac sie z kims z podobnej branzy w tej sprawie?

Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 [...]

[...] + triceps Klata wyciskanie na poziomie 4x 6-9 wyciskanie hantli na skosie 4x 8 rozpętki (hantla za głowę leżąc, nie znam fachowej nazwy) 4x 8-10 Triceps francuskie 4x 8-9 pompki tyłem 4x 8-9 2 dzień Biceps + przedramiona Biceps unoszenie sztangi stojąc 4x 8 unoszenie hantli siedząc (kąt prosty) 4x 8 unoszenie hantli w opadzie 4x 8-9 [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami 3s 10/10/10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 pompki na poręczach 3s MAX/MAX/MAX wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/10 //2 serie! B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). podciąganie na drążku wąskim chwytem 3s 5/5/5 [...]

Podnoszenie na drążku to nie to samo co pompki więc traktu je oddzielnie, gdyż są na inne partie mięśniowe. Jeśli chodzi o podnoszenie się, to możesz sobie podstawić krzesełko i opuszczać się powoli jeśli nie dasz rady podnieść się samodzielnie. Twój plan jest kiepski, trenuj całe ciało, aby rozwijało się proporcjonalnie. Tak jak koledzy wyżej [...]